1. 背筋を伸ばして座る。
2. 息を吸いながら肩を持ち上げて、耳と肩の距離を近づける。
3. 息を吐き出しながら、肩甲骨を意識して肩を下げていく。首をできるだけ長く伸ばすように。
4. 反動をつけず、ゆっくりと5回程度繰り返す。

1. 体育座りの姿勢で座る。
2. 息を吸って背中を伸ばす。
3. 息を吐き出しながら、背中を丸めておへそをのぞく。
4. 呼吸を止めずに10回繰り返す。

1. 手をお尻の横につき、足をクロスさせて座る。
2. 手のひらで浴槽の床を押し、つま先、お尻をうかせる。
3. 呼吸を止めずに10秒程度キープする。
4. ゆっくりとつま先、お尻をおろす。
5. 左右の足を組みかえて1セットずつ行う。

1. 足を腰幅に開いて手を腰に当てて立つ。
2. 呼吸を止めないように、バランスをとりながらゆっくりとかかとの上げ下げを行う。
3. 10回を2セット程度行う。

バランスが取りづらければ、浴槽の壁に手をそえて行いましょう。

1. 足を腰幅に開いて立つ。
2. 手のひらを下向きにして、両腕を肩の高さで前に伸ばす。
3. 膝がつま先よりも出ないように、両膝を曲げお尻を後ろに引く。
4. 呼吸を止めないように、15秒程度キープ。
5. 腕は前に伸ばしたままで膝を伸ばしていく。

バランスが取りづらければ、浴槽の壁に手をそえて行いましょう。

1. 片足を曲げて座り、足首を膝の上に乗せる。
2. 指の間に手を入れて大きく回す。反対回しも。
3. ゆっくりと、5回ずつ回す。

1. 膝を軽く伸ばして座る。
2. 足の指で「グー」と「パー」を繰り返す。
3. 第1指（親指）を「押す」と「持ち上げる」を繰り返す→「チョキ」をイメージ
4. 2と3をゆっくりと5回ずつ繰り返す。

最初に行った呼吸法を思い出しながら、今度は吐く息を少し長くして数回繰り返す。軽く目を閉じて、精神を落ち着ける。

★ 急がず、あわてず、ゆっくり確実に行って下さい。呼吸法は基本ですのでぜひ
マスターしましょう
★ 入浴後はお肌の乾燥予防に、保湿性のあるミルクローションなどで顔や全身の
スキンケアをしましょう。セルフトリートメント ケアに効果的な、ケフィア・
セルトリミルク「アロマケフ」（諏訪 寛 先生監修）もおススメです

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